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Um auf Dauer beschwerdefrei zu leben, gibt es keine andere Lösung: Sie müssen selbst aktiv werden – wir zeigen die besten Übungen
Ein starker Rücken – das bedeutet mehr als eine gut trainierte Rückenmuskulatur. Entscheidend ist das Zusammenspiel aller Muskeln, die unsere Wirbelsäule sichern. Dazu gehören auch die Bauchmuskeln sowie tief liegende Muskelschichten, die für die Feinjustierung verantwortlich sind. Unsere Übungen machen Sie rundum fit und empfehlen sich auch, wenn Sie keine Rückenprobleme haben. Es kostet nur wenige Minuten pro Tag, lohnt sich aber ein Leben lang!
1.Brücke
Legen Sie sich auf den Rücken, stellen Sie beide Beine auf. Die Arme liegen neben dem Körper, Handflächen zeigen nach unten. Becken heben, bis der Körper eine gerade Linie bildet. 10 Sekunden halten und fünfmal wiederholen.
2. Seitstütz
Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich mit einer Hand ab (wenn das zu schwer ist, können Sie sich auch auf dem Unterarm abstützen). Den anderen Arm abstrecken (oder gerade am Oberkörper anlegen). Beine übereinander ausstrecken und die Hüfte langsam anheben. Wichtig: Beine und Po müssen eine gerade Linie bilden. 10 Sekunden halten, dann Seite wechseln. Übung pro Seite fünfmal durchführen.
3. Wirbelsäule dehnen
Mit dem „Rückendehner“ entspannen Sie die untere Rückenpartie – und beugen so Rückenschmerzen vor. Legen Sie sich dafür auf den Bauch. Mit beiden Handflächen abstützen und den Oberkörper vom Boden so weit abheben, dass die Arme durchgestreckt werden. Kopf leicht in den Nacken legen und die Dehnung 10 Sekunden halten. Dreimal wiederholen.
4. Sit-ups
Die Bauchmuskulatur stellt das Gegengewicht zur Rückenmuskulatur dar und sollte keinesfalls vernachlässigt werden. Legen Sie sich dafür auf den Rücken, stellen Sie die Füße auf. Arme hinterm Kopf verschränken, dann Oberkörper anheben. Dabei nicht den Kopf abknicken. Zehnmal wiederholen.
5. Katzenbuckel
Beginnen Sie mit dem Vierfüßlerstand: Die Arme sind gestreckt und berühren den Boden, die Knie stehen unter den Hüften. Rücken nach oben „rollen“ und das Kinn in Richtung Brust ziehen (Buckel). Dann den Brustkorb nach unten drücken und den Kopf in den Nacken schieben (Hohlkreuz). Die Übung zehnmal durchführen.
6. Rückenschaukel
Legen Sie sich entspannt auf den Rücken und achten Sie darauf, dass kein Hohlkreuz entsteht. Beine am besten anwinkeln, Schienbeine mit den Händen und Armen umfassen und die Beine an den Körper ziehen. Kopf und Schultern leicht vom Boden abheben und 15-mal hin und zurück schaukeln. Kurze Pause, dann zweimal wiederholen.