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Fast jeder Deutsche leidet ab und zu unter Kreuzschmerzen. So können Sie gezielt vorbeugen!
Spielen Sie besser nicht die Heldin, wenn Ihnen vor lauter Schmerzen eher zum Weinen zumute ist. Denn Ärzte raten: Akute Rückenprobleme sollten mit einem effektiven Mittel so schnell wie möglich gelindert werden! Das verhindert, dass sich der Schmerz ins Gedächtnis einbrennt. Faustregel: So kurz wie möglich, aber so lange wie nötig behandeln. Denn auch Schonhaltung und komplette Ruhe können für einen schmerzenden Rücken schädlich sein. Unsere Tipps helfen Ihnen, Schmerzen vorzubeugen und im akuten Fall zu lindern.
1. Heiße Helfer
Wärme lockert verhärtete Muskeln und verbessert die Durchblutung. Dazu eine Wärmflasche mit heißem Wasser füllen oder ein Körnerkissen erwärmen und auf die schmerzende Stelle legen.
2. Tasche wechseln
Frauen lieben Handtaschen – und je größer, des-to besser. Doch in großen Taschen schleppen wir viel zu viel mit uns herum. Dazu kommen noch die Einkaufstüten. Das stresst den Rücken. Tipp: Die Tasche mal links, mal rechts tragen – die Einkaufstaschen gleichmäßig auf beide Hände verteilen.
3. Autositz einstellen
Schmerzen am Lendenwirbel treten bei falscher Sitzposition auf. Achten Sie also darauf, dass Ihr Sitz richtig eingestellt ist. Die Schultern sollten Kontakt zum Sitz haben.
4. Gua Sha
Bei dieser TCM-Methode wird mit flachen Büffelhornschabern die Haut am Rücken bearbeitet, so die Durchblutung angekurbelt, Muskelverspannungen werden gelöst.
5. Dehnen
Auf den Bauch legen, Oberkörper und Arme langsam vom Boden heben. Zehn Sekunden die Spannung halten. Auf den Rücken drehen, erst ein Knie zur Brust ziehen, zehn Sekunden halten. Dann das andere Knie nehmen. Durch die Dehnung bleibt die Muskulatur aktiv.
6. Abwechslung hilft
Langes Stehen oder Sitzen ist eine einseitige Belastung. Beim Stehen zwischendurch immer ein paar Schritte gehen und wenn möglich hinsetzen. Beim Sitzen einmal pro Stunde den Rücken recken – das
entspannt Nacken- und Schultermuskeln.
7. Tief durchatmen
Wer richtig atmet, entspannt die Rückenmuskulatur. Die rechte Hand auf den Bauch legen: Dieser muss sich beim Ein- und Ausatmen heben und senken.
8. Akupunktur
Durch die Nadeln werden Blockaden gelöst, das Chi – die Lebensenergie – kann wieder fließen. Die Schmerzen verschwinden.
9. Osteopathie
Bewegungseinschränkungen im Rücken werden mit den Händen ertastet und dank spezieller sanfter Handgriffe die Selbstheilungskräfte des Körpers aktiviert.
10. Schuhe wechseln
Hohe Schuhe sehen schön aus, sind aber eine Belastung für den Vorderfuß und Rücken. Deshalb nur ein paar Stunden auf den hohen Hacken laufen und wieder auf flache Sohlen wechseln.
11. Rolfing
Dabei dehnt ein Therapeut das tiefsitzende Gewebe, verspannte Muskeln werden gelockert und die gesamte Körperhaltung dadurch verbessert.
12. Nordic Walking
Durch das Benutzen der Stöcke wird die Wirbelsäule in ihre natürliche Position gedrängt. Durch das Laufen wird der Stoffwechsel der Bandscheiben gefördert und die Wirbelgelenke werden mit Nährstoffen und Flüssigkeit versorgt.
13. Zurücklehnen
Im Sitzen die linke Wade auf den rechten Oberschenkel legen, verschränken Sie die Arme hinter dem Kopf. Jetzt mit geradem Rücken so weit wie möglich vor und zurücklehnen. Bauch anspannen, 3 x tief atmen, locker lassen, wieder aufrecht setzen.
14. Viel Flüssigkeit
Mit dem Alter nimmt der Wassergehalt in den Bandscheiben ab und wird durch Bindegewebe ersetzt. Deshalb ist es ratsam, täglich 30 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht zu trinken.
15. Entspannungsbad
Bei Schmerzen 20 Minuten in der Wanne baden. Ätherische Öle wie Minze und Kampfer fördern die Durchblutung der Muskeln.